Insomnia chips away at focus, mood and the next day’s productivity. In the search for gentler nighttime help, attention is turning to peppermint, an aromatic plant defined by menthol and long used in aromatherapy. Researchers at Taibah University have put it to the test in a month-long trial with students, comparing different infusions. Key questions include its medicinal profile, its possible effects on the nervous system, and the simplest way to brew it before bed.
De impact van slaapproblemen
1 op de 5 Nederlanders valt niet makkelijk in slaap. Dat begint vaak bij stress, laat schermgebruik en onrustige routines. Het gevolg reikt verder dan een slome ochtend: concentratie keldert, fouten stapelen zich op en humeur én gezondheid krijgen een tik. Wie structureel te weinig slaapt, vergroot bovendien het risico op hartklachten en ongelukken onderweg.
- Unable to find buyer, they offer their 1,400-square-foot apartment in a 10-dollars raffle
Unable to find buyer, they offer their 1,400-square-foot apartment in a 10-dollars raffle
- Don’t cut down your dead trees, they’re essential for the survival of many bird species
Don’t cut down your dead trees, they’re essential for the survival of many bird species
Onderzoek van de Universiteit Taibah: verrassende resultaten
Onderzoekers in Saoedi-Arabië volgden 124 studenten in 2 groepen gedurende 1 maand. De ene groep dronk dagelijks een pepermuntinfusie 30 minuten voor het slapengaan, de andere een placebo. De pepermuntgroep meldde een vlottere overgang naar slaap, gemiddeld binnen 30 minuten, en duidelijk betere slaapkwaliteit; ruim 7 op de 10 merkte verbetering. Ook veranderden meer “slechte slapers” in “goede slapers”, terwijl in de placebogroep de problemen eerder toenamen. Kun je echt rust vinden met iets zo eenvoudigs als pepermunt?
Waarom werkt pepermunt zo goed?
Pepermunt bevat menthol, een stof die spieren ontspant en het zenuwstelsel tot kalmte kan brengen. Dat helpt juist in het piekmoment van de avond, wanneer gedachten malen en het lichaam gespannen blijft. Via geur werkt pepermunt in aromatherapie waarschijnlijk op hersengebieden die betrokken zijn bij ontspanning, terwijl de milde antispasmodische werking onrust in buik en hoofd kan temperen.
Hoe gebruik je pepermunt voor een betere nachtrust?
Houd het simpel en consistent. Trek een infusie van verse of gedroogde blaadjes in heet water, 5–10 minuten. Drink de thee ongeveer 30 minuten voor bedtijd en zorg intussen voor gedimd licht én schermpauze, zodat je lichaam het signaal krijgt dat het nacht is. Wil je extra focus op geur, gebruik dan enkele druppels pepermuntolie in een diffuser; begin laag, want concentraties kunnen sterk zijn. Vermijd cafeïne in je avondritueel, zodat het kalmerende effect niet wordt overstemd.
- For just €7, this IKEA sensor instantly alerts you when a door or window is opened
For just €7, this IKEA sensor instantly alerts you when a door or window is opened
- I thought my orchid was doomed until this trick revived its bloom in 24 hours
I thought my orchid was doomed until this trick revived its bloom in 24 hours
Pepermunt als sleutel tot rust
Voor wie moe is van het woelen biedt pepermunt een laagdrempelige optie met weinig drempels en een prettige smaak. Het is geen wondermiddel, maar wél een hulpmiddel dat je routine nèt dat zetje kan geven. Combineer het met vaste bedtijden en een koele, stille kamer, en je vergroot de kans dat de nacht je weer meewerkt.
